2017年诺贝尔生理学或医学奖前不久发布了！这个奖项被授予3名美国科学家（如下图），以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”
他们的研究表明了，生物钟到底有多重要！生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！下面是全球公认最健康的作息时间表！
7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作得差不多，就该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意积累了哪些经验，学习了什么新工具，验证了什么想法……每天10分钟反思，大器必将早成！
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。晚上十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
综合自健康时报、中国经济网、公共卫生与预防医学
凤巢衡妹 整理编辑
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
1、2018年俄罗斯世界杯预选赛中，葡萄牙取得9胜1负的成绩，以净胜球优势力压瑞士，排名小组第一直接晋级决赛圈2018年6月16日，2018年世界杯B组首轮比赛，葡萄牙3比3战平西班牙 6月26日 凌晨2点 西班牙VS摩洛哥 西班牙是欧洲传统强队，曾经在1964年2008年2012年三度夺得欧锦赛冠军在世界杯上，西班牙队曾于1950年杀入四强，在2010年获得。 2、在14决赛中，匈牙利以31和21淘汰了法国西班牙以51和20战胜了爱尔兰前苏联队以11和31将瑞典队淘汰出局...
1、两支球队历史上的首次交锋发生在190708赛季，当时切尔西在安菲尔德以41大胜利物浦随后四个月，利物浦客场以20的比分成功复仇在二战之前，利物浦和切尔西都尚未成为顶级豪门，他们的交锋主要集中在联赛中，胜负相当，主场球队通常获胜1935年，利物浦主场以60的比分取得了两队交锋史上最悬殊的胜利；下半场比赛，对手试图扳回一城，但利物浦的防守非常稳固，他们在场上展现出了非常出色的防守能力在第60分钟，萨拉赫再次破门，将比分扩大为30此后，对手在第70分钟打入一球，但利物浦并没有放...
罗马人没有想到汉尼拔能翻越阿尔卑斯山天险，从北部向罗马人发动进攻罗马人一直在提防汉尼拔从罗马南部的西西里从海上向罗马进军，然而，这一次，罗马人错了在随后的提基努斯河会战特雷比亚河战役特拉西梅诺湖战役中，汉尼拔多次利用战场地形优势包抄了罗马人而这几次战役罗马都战败了在这三次战役中，汉尼拔初步展现了其作为一名。 罗马共有过七位皇帝，把法尔考比喻为第八位皇帝 罗马“皇帝八世”法尔考 罗马皇帝 在80年代巴西足球超豪华中场组合中，济科与苏格拉底被视作最具巨星风范的两名球星，但他们在...
1245年，他跟随大阿尔伯特去巴黎大学三年在这段期间阿奎纳也将自己卷入了大学与天主教修士之间有关教学自由的纠纷，阿奎纳主动抵制大学提供的演讲和小册子当教皇获知这起争议时，多明我会挑选了阿奎纳作为辩护者阿奎纳在辩论中大获全胜，击败了当时相当知名的大学校长圣阿穆尔的论点 阿奎纳接著取得。 1245年，他跟随大阿尔伯特去巴黎大学三年在这段期间阿奎纳也将自己卷入了大学与天主教修士之间有关教学自由的纠纷，阿奎纳主动抵制大学提供的演讲和小册子当教皇获知这起争议时，多明我会挑选了阿奎纳...
2017年诺贝尔生理学或医学奖前不久发布了！这个奖项被授予3名美国科学家（如下图），以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”他们的研究表明了，生物钟到底有多重要！生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。总结起来就是一句话：...
1、02年10年17日，英格兰与马其顿的欧洲杯预选赛中，勇敢的马其顿人在客场两度领先，却被英格兰人两度追平第11分钟，马其顿前锋萨基里开出角球，球划出一道美妙的弧线直接钻入球门，有着75场国家队比赛经验的希曼竟然将球漏过，其他球员也没有触到皮球，眼睁睁看着皮球飞入网窝萨基里一战成名洛佩斯；82003年8月之后，帕夫柳琴科被从国家队的名单里划掉，再次之后的两年他都没有再进入国家队但是凭借着在莫斯科斯巴达克的优异表现他征服了希丁克，在欧洲杯上他用3个进球征服了世界9在他的22场国...
发表评论